Free songs

Hoeveel vet bij ketogeen eten?

By : | 0 Comments | On : februari 12, 2018 | Category : Ketogeen dieet

hoeveel vet moet je concreet eten?

 

Hoeveel vet per maaltijd moet ik eten bij een ketogeen eten?

Een van de grootste misverstanden wanneer het gaat om ketogeen eten is de hoeveelheid vet die je op een dag moet eten.

Het beeld wat is ontstaan is dat je heel erg veel vet eet. Maaltijden waar het vet aan alle kanten vanaf druipt. Maar dat is niet de bedoeling. Vet moet inderdaad 75% van je kcal op een dag beslaan, maar dat is minder dan je denkt.

Mensen vragen zich ook af of het niet zo is dat hoe meer vet je eet hoe meer vet je gaat verbranden. Dat is niet het geval. Als je overdreven veel vet eet ga je het vet uit je eten verbranden maar niet je eigen lichaamsvet.

 

Hoeveel vet heb je nu  concreet nodig?

In algemene zin kan je zeggen dat je tussen de 20 en 40 gram vet per maaltijd nodig hebt. 20 gram voor een klein persoon en 40 gram voor een groot persoon. In het overzicht gaan we uit van gemiddeld 30 gram vet per maaltijd.

Dit is gebaseerd op 3 maaltijden per dag. Als je nog maar 2 maaltijden per dag eet kun je wat meer nemen.

Als je pas begint met ketogeen eten kun je best wat meer vet nemen. Als je eenmaal gewend bent en minder trek hebt kun je weer verminderen. Ook de hoeveelheid vet per maaltijd kun je laten afhangen van je hongergevoelens en bijvoorbeeld hoe lang je verzadigd wilt blijven.

 

Bron Eenheid Gr. vet per eenheid Nodig per maaltijd
Slagroom 1 eetlepel 5 gram 6 eetlepels
Eieren 1 5 gram 6 stuks
Rundergehakt 100 gram 16 gram 200 gram
Kokos olie, olijfolie, roomboter 1 eetlepel 14 gram 2 eetlepels
Brie 30 gram 10 gram 90 gram
Amandelboter 1 eetlepel 10 gram 3 eetlepels
Kleine kippenpoot met vel 1 14 gram 2 x
Pecan noten 10 stuks 20 gram 15 stuks
avocado 1 grote 30 gram 1
Zalmmoot 100 gram 12 250 gram

 

Bacon en geraspte kaas bevatten in verhouding weinig vet en zijn wel fijne smaakmakers en verzadigen fijn. Die kun je makkelijk toevoegen. Vanzelfsprekend kun je van alles minder nemen en vet combineren.

 

Het ene lichaam is het andere lichaam niet dus onderzoek wat voor jou de beste manier is. Kom je er niet uit? Laat mij je dan helpen.

 

 

 

Post A Comment