Free songs

Hoe weet je of je in ketose bent

By : | 0 Comments | On : februari 9, 2018 | Category : divers

hoe weet je of je in ketose bent?
En werkt de ketostix altijd?

Hoe weet je of je in ketose bent?

Een term die je steeds vaker hoort is ketose. In ketose komen, in ketose zijn. Maar wat is dat nu? En hoe weet je of je in ketose bent?

Als je in ketose bent dan heb je een verhoogde concentratie ketonen in je bloed. En dat komt omdat je lever vetzuurketens afbreekt (ketogenese) en het bijproduct is dan ketonen.

Ketogenese vindt plaats als je lichaam niet voldoende koolhydraten (zoals glucose) heeft om te gebruiken als energie bron en het vet in je lichaam gaat aanspreken. Het wil toch energie hebben en zoekt altijd eerst naar de koolhydraten. Zijn die er niet dan gaat het over op vetverbranding.

Ketonen kunnen gebruikt worden als energiebron voor je lichaam (ipv de glucose). Dit is een veel stabielere energie dan koolhydraatverbranding. En kan zorgen voor herstel in je lichaam.

Dit proces is iets compleet anders dan wanneer je diabetes mellitus type 1 hebt en in ketose bent. Want daar is juist een hele grote hoeveelheid glucose in het bloed.

Hoe kun je in Ketose komen?

De snelste manier is een paar dagen te watervasten en te wandelen. Op die manier is de glucose voorraad in je lichaam het snelst op.  Maar de meeste mensen zullen dit niet zo’n aantrekkelijk idee vinden.

Een volgende optie is duursport. Als je een duursport doet dan is er niet voldoende glucose in je lichaam voor de hele tijd en gaat je lichaam over op vetverbranding. Steeds meer duursporters trainen dan ook hun lichaam om zo snel mogelijk in de vetverbranding te kunnen komen. En dat doen ze door ketogeen te gaan eten.

En zo komen we bij de derde manier, namelijk ketogeen eten. Ketogeen eten kan je in ketose brengen. Als je MCT olie erbij neemt gaat het nog sneller.

Hoe weet je nu of je ketose bent en dus op de goede weg naar een gezond lichaam?

De snelste manier om dat te meten is met behulp van de Ketostix. Dat zijn stripjes die je in je urine houdt en dan kun je aflezen  of en hoever je in ketose bent.

Soms ben je in ketose maar geeft de urine test toch negatief aan. Dat komt omdat er 3 soorten ketonen zijn.

  1. Acetaat.
  2. Aceto acetaat.
  3. Beta-hydroxybutaraat.

 

Alleen de 2e, aceto acetaat, wordt getest bij het gebruik van de urinestrip. De andere twee, acetaat en beta-hydroxybutaraat, worden niet getest bij het gebruik van de urinetest.

Wat er kan gebeuren is dat als je meer over gaat van suikerverbranding naar vetverbranding is dat je bij het omzetten overgaat van acetoacetaat naar beta-hydroxybutaraat. Dus bij de urinetest zie je dan niet of minder, alleen met een bloedtest zie je dan wel dat je in ketose bent. Het lijkt dus een negatieve status van ketose bij een urinetest terwijl een bloedtest zou laten zien dat het positief is.

 

Daarom is het belangrijk om ook op andere signalen te letten.

Naast dit soort specifieke tests zijn er namelijk ook bepaalde kenmerken die kunnen duiden op een ketogene toestand.

  • Slechte adem naar aceton ruiken, soms beschreven als ‘fruitige adem.
  • Snel gewichtsverlies.
  • Minder eetlust.
  • Spijsverteringsproblemen als constipatie en diarree in het begin.
  • In het begin slapeloosheid.
  • In het begin van ketogeen eten vermoeidheid, misselijkheid en afnemende prestaties. Na 3-8 weken gaat dit over  in meer focus en energie omdat ketonen brandstof zijn voor de hersenen. Dus geef de moed niet op en houd vol.

 

Als de koolhydraten 20 gram per dag of minder zijn kom je in ketose. Vertrouw op dat proces. Als je wilt dat ik met je meekijk hoe je dit aan kunt pakken neem dan contact met me op voor een sessie. 

 

 

 

 

Post A Comment