Free songs

heb je ’s winters meer koolhydraten nodig?

By : | 0 Comments | On : december 9, 2017 | Category : divers

blijf actief en eet maximaal 100 gram koolhydraten

Heb je ’s winters meer koolhydraten nodig?

 

Jos appte me gisteravond met een foto van repen marsepein, chocolade letters, chips met een smaakje en een glas whiskey. Zo bracht hij zijn vrijdagavond door. Langzaam maar zeker merkte ik aan zijn manier van appen dat de suiker en smaakversterker dip en depressie een feit geworden was.

Mijn voorstel was om dat allemaal in een vuilniszak te doen en weg te gooien. En over te gaan op een voedingspatroon van eiwit, vet en heel veel groenten. Hij kan lekkere soep maken en is gek op haring dus de oplossing lag voor de hand.

Maar Jos is van mening dat we in de winter meer koolhydraten nodig hebben en minder eiwit. En we heel veel moeten slapen.

Heeft hij daar gelijk in? Want ik denk dat we het op zich allemaal wel kennen als het kouder wordt, de toegenomen behoefte aan slaap en voedsel als aardappelen, pasta, taart, snoep en brood.

We denken dan te luisteren naar ons lichaam als we daaraan toegeven. Helaas is het resultaat meestal dat we minder energie krijgen en de weegschaal ook langzaam maar zeker meer gaat aangeven. Uit onderzoek blijkt dat we vaak 600-700 kcal meer eten per dag dan zomers.

Toegenomen behoefte aan koolhydraten en slaap is een symptoom van winterdip of zelfs depressie. En dat los je niet op met heel veel slapen en eten.

heb je meer koolhydraten nodig in de winter

heb je meer koolhydraten nodig in de winter

Wat kun je beter doen:

  • Gebruik een lichtlamp. Lichttherapie helpt om de melatonine (die zorgt voor slaapbehoefte) te verminderen. Ook zul je merken dat je vrolijker wordt en minder behoefte hebt aan eten.
  • Ga naar buiten en blijf bewegen
  • Neem magnesium met vitamine D. Erg belangrijke factor in je goed voelen.
  • Zorg als vrouw dat je hormonen in balans zijn
  • Gebruik probiotica en 5HTP zodat je meer serotonine aanmaakt en je vrolijker wordt.
  • Ga over op niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag. Eet veel groenten, vet in de vorm van avocado en bijv kokosvet, en wat eiwit (vis, kip, vlees, eieren). Maak warme soepen, curry’s (en neem dan 1 eeetlepel rijst ipv heel veel rijst), zoete aardappelen ipv gewone aardappelen, stoofpotjes, maak spaghetti van courgette . Eet als lunch een prakje van de vorige dag of soep maar laat het brood staan.

 

Laat het me weten hoe je je voelt na een paar weken op deze manier te leven.

 

http://www.elsahoutepen.nl

 

 

 

 

 

Post A Comment